3 eenvoudige manieren om met lactose intolerantie om te gaan

Lactose intolerantie is een veel voorkomende aandoening waar ongeveer 65% van de volwassen wereldbevolking aan lijdt. De klachten van een lactose intolerantie zijn enorm vervelend. Het is een verzamelnaam voor wanneer je lichaam lactose (een soort suiker in melk en andere zuivelproducten) niet kan verteren. Wanneer dit gebeurt, veroorzaakt het onaangename symptomen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en diarree. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om de symptomen van lactose intolerantie te beperken. Hier zijn enkele nuttige tips om met lactose intolerantie om te gaan.

Wees je bewust van de symptomen

Als je denkt dat je lactose intolerant bent, is het eerste wat je moet doen, je bewust zijn van de symptomen. Deze kunnen van persoon tot persoon verschillen, maar veel voorkomende symptomen zijn; een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikkrampen. Dit zijn de meest voorkomende teken dat je lactose intolerant bent. Het kan ook zijn dat je last hebt van diarree. Dit kan ernstig zijn en een paar uur na het consumeren van zuivel optreden. In het ergste geval kun je je misselijk voelen en braken. Gelukkig komen deze symptomen minder vaak voor.

Probeer lactosevrije melk

Als je lactose intolerant bent, probeer dan over te schakelen op een lactosevrije melk. Je kunt ook soja-, amandel- en rijstmelk kopen, hoewel deze niet geschikt zijn voor mensen die allergisch zijn voor noten. Als je allergisch bent voor noten, kun je overwegen over te schakelen op een lactosevrije soja-, rijst- of andere zuivel variant. Je kunt ook kokosmelk gebruiken, die vetrijk is en weinig of geen lactose bevat. Daarnaast zijn soja-, amandel- of kokosyoghurt ook geschikte producten om gewone yoghurt mee te vervangen. Lactosevrije melk is verkrijgbaar in de meeste supermarkten. Let er echter wel op dat je het juiste type kiest. Er zijn twee soorten lactosevrije melk. Het ene type is lactosevrij, maar het is gezoet met andere soorten suikers. De andere is lactosevrij en bevat geen andere soorten suikers.

De juiste supplementen

Gelukkig zijn er vandaag de dag ook supplementen verkrijgbaar die de symptomen van een lactose intolerantie of een gluten intolerantie zoveel mogelijk kunnen beperken. Hier kun je terecht voor een groot aanbod aan supplementen die speciaal samengesteld zijn op basis van bepaalde intoleranties. Je kunt er ook terecht voor andere intoleranties. Het is dan ook zeker de moeite waard om erachter te komen of deze supplementen klachten weg kunnen nemen!

3 eenvoudige manieren om met lactose intolerantie om te gaan

Wees je bewust van de symptomen

Probeer lactosevrije melk

De juiste supplementen

Misschien vind je dit ook leuk

Wat je HRV-score je echt vertelt (en wat niet)

Je lichaam saboteert je workout niet zoals iedereen denkt

Drie minuten fitness-TikTok en je vindt jezelf minder